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健康自我检查
作者:未知 来源:网络 更新日期：2005-11-5 阅读次数：
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亚健康的24种症状

　　有资料表明，人群中符合世界卫生组织健康标准者约占15%，患有各种疾病者也约占15%，而处于亚健康状态者却占65%左右。这不能不引起我们的警惕。

　　所谓亚健康状态，是指无器质性病变的一些功能性改变，又称第三状态或“灰色状态"，因其主诉症状多种多样，又不固定，也被称为“不定陈述综合征"。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体上、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。

　　如果你有以下症状时,要留意了:

　　亚健康状态的24种症状：浑身无力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足发凉、手掌发粘、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱。

教你自己做体检

　　心脏输出血液量的多少，肺脏呼吸强度的大小，肌肉强健程度等，标志着一个人对外界各种环境的反应和应变能力，是生命力的标志。通过以下几方面的自我测试，可从各个侧面对自身健康状况有个大致的了解。但要说明，由于各自情况大不一样，所得数据仅供参考。

　　心脏功能测试在1分钟时间里，向前弓背弯腰20次，前倾时呼气，直立时吸气。弯腰之前先测试计录自己的脉搏，在做完运动后立即再测试自己的脉搏，运动结束1分钟后再测，将此3项数据相加，减去200，除以10，如所得数为0～3，表明心脏功能极佳；3～6良好；9～12较差；12以上请立即就医。

　　呼吸功能测试在安静状态下正常地呼吸，记录每分钟的呼吸频率。下述频率为各年龄段的最佳数，超过或低于该数据者均属欠佳：20岁每分钟最佳呼吸频率(一呼一吸为一次)为18～20次；30岁为15～18次；40岁为10～15次；50岁为8～10次；60岁为5～10次。

　　屏气测试深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出，呼出时间3秒钟为最理想。最大限度屏气，一个20岁、健康状况甚佳的人，可持续90～120秒。而一个年满50岁的人，约为30秒左右。

　　体力、腿力测试如一步迈两台阶，能快速登上5层楼，说明健康状况良好；一级一级登上5层楼，没有明显的气喘现象，健康状况不错；如果气喘吁吁，呼吸急促，为较差型；登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因，切莫大意。

　　仰卧起坐测试仰卧地上或床上，双腿压住，双手交叉，置于胸部，抬起上半身向前倾，使手碰到双脚。一分钟为限，记录上半身直落的次数。20岁1分钟的最佳成绩为起落45～50次；30岁为40～45次；40岁为35～40次；50岁为25～30次；60岁为15～20次。
男子健康自测

　　注意隐秘的睾丸癌。

　　20岁至40岁的男人易患肿瘤，睾丸癌是其中之一。如果发现及时，此病的治愈率达85％，否则治疗起来相当困难。男子可以经常自己检查性器官，最好是在温水澡后皮肤变得柔软时进行。如果皮肤上鼓起疙疙瘩瘩的小包，应立即去医院检查。

　　还是不抽烟为妙。

　　吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。要健康最好戒烟，如一时戒不了应多吃胡萝卜、甜椒、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶等，以减轻烟害。

　　胸口痛一定要去检查。

　　男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况，一般休息片刻胸痛会停止，大可不必紧张。但这也可能是心脏病的早期症状，最好是去医院检查一下，也许什么事都没有，但确诊后才使人放心。

　　尽量少吃些油腻和油炸食物。

　　男人的口味一般都较重，尤其是爱喝酒的男人，一般都会喜欢吃油腻和油炸食物，极容易使体重增加。这就增加了患血管疾病的危险。所以男人要逐步去适应吃些清淡的食物，多吃植物油少吃动物油，平时多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这些做法能降低胆固醇含量。

　　关心自己身上的痣。

　　如果不再增加或出血，痣本身不会有什么危险，但许多男人对自己的皮肤并不怎么关心，要改变这种不良习惯。经常注意自己的痣有没有异常现象，避免痣的恶变带来严重后果。

　　保持一定的体力活动。

　　体力活动太少会使人发胖。现代男人的体力活动越来越少，所以许多中年人在发胖，多余的重量对心脏造成很大的负担，关节也会变得不那么灵活。因此，男人至少要经常散步，最好能经常参加体育锻炼，促进健康的同时还能增加吸引力。

　　别忘记高血压的威胁。

　　高血压对心脏造成威胁，往往是心脏病突发或脑溢血的起因，所以男人要经常量一下血压，血压已经较高的人要按医嘱吃药，病有所好转也不能停药。

　　入厕时间变长得当心。

　　男人入厕时间变长一般与便秘或痔疮有关，遇到这种情况更要多吃蔬菜与水果，并多喝水。如果入厕次数也增加，可能会是前列腺炎在作怪。需去医院检查。

　　改变几年都不去医院的坏习惯。

　　许多男人不爱去看医生，总认为自己没什么病，但据统计有80％的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不去医院，贻误了最佳治疗时机。故每年例行体检是保持健康的最好方法。

　　了解家族病史很重要。

　　许多病都会有遗传性，男人要知道自己的长辈及家属都患过什么病，问老人并记下来。有针对性地做好保健，可防止许多疾病的发生，并在患病后及时诊治。
男性自我健康检查术

　　脚心有一个涌泉穴，利用此穴自己就能简单地检查 出健康状况。点燃香烟，接近到距涌泉穴半公分处，如是健康的正常人，十秒到三十秒之间就会感到热。 若感觉到热的时间过长，或左右感觉不同的人，可能是交感神经已失去平衡、内脏疲劳或有某种疾病，应该彻底做健康检查。每月至少要用此法做一次健康检查，一有异样，即前往医院全身检查。

　　嘴唇是内脏信号灯从嘴唇的颜色，即可知此人的健康状态、体质、疾病。嘴唇苍白的男人必是贫血，呈紫色者是肺病，黑色的人肝脏患疾，发热的人是红色。 例如，从镜子看到嘴唇微红而粗糙，且身体酸麻，就要多喝一些蜂蜜，并吃萝卜泥，不久之后热会退去，粗糙情形也会好转。如因贫血而嘴唇发白，应吃一段时 间的猪肝，尔后必会红润起来。 总之，嘴唇是健康的标志。

　　男子小便精力检查法　 喝完啤酒就想上厕所的人，是肾脏健康的证明。喝完啤酒，二十岁的人在十五分钟后，三十岁的人在二十分钟后，四十岁在三十分钟以内上厕所，就是个健康体。总之，肾脏越强，上厕所时间也越早。 又可从排尿的力道及气味、色等，简单检查出健康状态。 撒尿时，尿力不足即是肾脏衰弱的证明；肾不好， 精力也会随之减退，故需特别注意。尿是白色的人，健康状况一定不好，内脏的某处有火气时，尿呈茶褐色。

　　再给各位介绍自古相传的一种精力测验法。 古时，男人小便之际，在厕所听排尿声的强弱，以此判断精力的强弱。这是说，年轻人或肾气旺盛时，排尿就有劲道，精力衰弱时，排尿缺乏劲道。这虽是一种常识性的判断，但却是准确率极高的精力检查法。

女性健康自测二十题

　　请您对下述问题回答是与不是：

　　1、您每日是否至少三餐，其中包括一顿固定的早餐？

　　2、您是否限定饮食中脂肪的摄入量低于食物总量的20%-30%？

　　3、您每天的膳食中是否包含20-30克的纤维素（富含于水果、蔬菜、糙米、全麦面包、谷物、干豆类食物中）？

　　4、您是否每日吃五个水果或蔬菜（如橙子、草莓、西兰花、西红柿），以补充胡萝卜素和维生素？

　　5、您每日是否摄入15毫克的铁，从早餐的麦片、面包、新鲜瘦肉、禽类、干豆类、绿色阔叶蔬菜、豌豆与干果中去摄取？

　　6、您是否每日吃三次富钙低脂的食物配餐，如酸奶、牛奶与奶酪？

　　7、您是否不吸烟，也不间接吸烟？

　　8、您是否保证每周三次每次至少20-30分钟的有氧运动？

　　9、您的训练计划中是否包含改善心血管循环机能、增长力量与提高柔韧性的内容？

　　10、您每日是否饮用八杯水，若运动则加水？

　　11、您是否定期进行体格与牙齿的健康检查？

　　12、您是否在月经期后的一周进行乳房的自我检查？

　　13、您是否在半年到一年内做一次巴氏涂片？

　　14、您若大于35岁，是否接受医生的建议作乳房X光片检查？

　　15、您是否适度饮洒，每周少于五次？

　　16、您是否过有规律的性生活？

　　17、您是否在开车时系好安全带？

　　18、您家中是否安置火警警报器？

　　19、您是否进行充足的休息与睡眠？

　　20、您是否能承受生活中的压力，特别是工作中人际关系的压力？

　　每题答“是”得一分。若15-20分，则非常好；若10-15分，则需要调整您的生活习惯；若10分以下，您的生活方式对健康不利。

混帐标准体重对照表

混帐身高体重自测（一）

体重(kg) 身高(cm) 健康值 电脑对您健康自测的评价(标准健康值20-25)


混帐身高体重自测（二）
您的身高 （单位：厘米）　　您的体重 （单位：公斤）
您的性别
您的理想体重: 公斤　　你的身体质量指数: (21-22为最佳)
您现在的状况:

女子标准体重对照表

年龄|身高 152cm 156cm 160cm 162cm 164cm 166cm 168cm 170cm 172cm 176cm
19 46 47 49 50 51 52 54 56 57 60
21 46 47 49 50 51 52 54 56 57 60
23 46 47 49 50 51 52 54 56 57 60
25 46 48 49 50 51 53 55 56 57 61
27 47 48 50 51 52 53 55 56 58 61
29 47 49 51 52 53 54 56 58 59 62
31 48 49 51 52 53 54 56 58 59 62
33 48 50 51 52 53 55 57 58 59 63
35 49 50 52 52 53 55 57 59 60 63
37 49 51 53 53 54 56 59 60 61 64
39 50 52 53 53 55 57 59 60 61 65
41 51 52 54 54 55 57 59 61 62 65
43 51 53 55 55 56 58 60 62 63 66
45 52 53 55 55 57 58 60 62 63 66
47 52 53 57 57 57 58 60 62 63 67
49 52 53 56 56 57 59 60 62 63 67
51 52 54 56 56 57 59 61 62 63 67
53 53 54 56 56 58 59 61 62 64 67
55 53 54 56 57 58 60 61 63 64 67
57 53 55 56 57 58 60 61 63 64 68
59 53 55 56 57 58 60 61 63 64 68
61 53 54 56 56 57 59 61 63 64 67
63 52 54 55 56 57 59 61 62 63 67
65 52 54 55 56 57 59 61 62 63 66
67 52 54 55 56 57 59 61 62 63 66
69 52 54 55 56 57 59 61 62 63 66

男子标准体重对照表

年龄|身高 152cm 156cm 160cm 164cm 168cm 172cm 176cm 180cm 184cm 188cm
19 50 52 52 54 56 58 61 64 67 70
21 51 53 54 55 57 60 62 65 69 72
23 52 53 55 56 58 60 63 66 70 73
25 52 54 55 57 59 61 63 67 71 74
27 52 54 55 57 59 61 64 67 71 74
29 53 55 56 57 59 61 64 67 71 74
31 53 55 56 58 60 62 65 68 72 75
33 54 56 57 58 60 63 65 68 72 75
35 54 56 57 59 61 63 66 69 73 76
37 55 56 58 59 61 63 66 69 73 76
39 55 57 58 60 61 64 66 70 74 77
41 55 57 58 60 62 64 67 70 74 77
43 56 57 58 60 62 64 67 70 74 77
45 56 57 59 60 62 64 67 70 74 77
47 56 58 59 61 63 65 67 71 75 78
49 56 58 59 61 63 65 68 71 75 78
51 57 58 59 61 63 65 68 71 75 78
53 57 58 59 61 63 65 68 71 75 78
55 56 58 59 61 63 65 68 71 75 78
57 56 57 59 60 62 65 67 70 74 77
59 56 57 58 60 62 64 67 70 74 77
61 56 57 58 60 62 64 67 70 74 77
63 56 57 58 60 62 64 67 70 74 77
65 56 57 58 60 62 64 67 70 74 77
67 56 57 58 60 62 64 67 70 74 77
69 56 57 58 60 62 64 67 70 74 77
年龄|身高 152cm 156cm 160cm 164cm 168cm 172cm 176cm 180cm 184cm 188cm
女性的性生活警报

　　一般来说，象癌症之类的严重疾病都有前期信号，妇女从性生活中往往可觉察出一些疾病的征兆。要留神注意，及早发现与治疗。

　　一、乳房压痛。拥抱时发现乳房一侧某点压痛。用手掌平摸痛点，可发现有一小硬块，并有触痛感，应警惕乳房肿块。

　　二、乳头溢奶。抚摸挤压乳房或吸吮乳头时，有乳汁溢出，应警惕患脑垂体微腺瘤的可能性。

　　三、乳头溢血。挤压乳房或吸吮乳头时，有血性分泌物流出，可能是早期乳腺癌的征兆。

　　四、下腹隆起，每当仰卧时，下腹仍隆起，触摸有坚实感，应警惕是否患有卵巢肿瘤。

　　五、阴道流血。房事后排出粘液中含有鲜血。这种情况常是宫颈癌的早期信号，即使是极少量的，也勿放过。因为这种信号，不是每次房事后都会出现的，也许半年之后再现，但那时肿瘤可能已到了后期而失去治疗的良机。

　　六、尿频尿急。如果在房事后感到尿频、尿急，并伴有白带增多，可能患有滴虫性阴道炎、霉菌性阴道炎，或者男方染上了淋病等。

　　七、鱼腥臭味。性交时或性交后的阴道散发出鱼腥臭味，并伴有外阴瘙痒、阴道烧灼痛，可能是患有性病性或特纳氏阴道炎。

　　八、穹隆触痛。穹隆位于阴道最深处，房事时感到此处有触痛，表示患有盆腔炎，如伴有继发性痛经史，则揭示患有子宫内膜异位症。

　　九、下腹绞痛。房事不久，出现小腹阵阵绞痛，伴有恶心呕吐，可能是卵巢肿瘤，不应掉以轻心，应速去专科医院诊治。

你的发育是否正常

　　越来越多的青少年朋友来信问自己的身体发育是否正常，那么到底多大年龄算进入青春期呢？

　　进入青春期的年龄有个体差异，我国一般将青春期年龄定为１３－１８岁，其中又分为青春早期（１０－１４岁）及青春晚期（１５－１９岁）。

　　而进入青春期的年龄又受许多因素的影响，一般分为两大类，即遗传和环境因素。遗传因素包括种族和家庭。不同种族的少女，其初潮年龄可相差６岁，而同一家族的女孩初潮年龄仅相差十几个月。亲属关系越近，初潮年龄越接近。环境因素包括气候、营养、体育运动等多方面。热、湿地区的孩子发育较早，居住在干、寒地区的孩子发育较晚。营养状况对生长发育有直接影响。体育锻炼可以促进生长发育。

　　青春期常常被认为是一个混乱的时期。随着内分泌因素的原因，身体发生许多引人注目的变化，最明显的改变是骨骼生长加速和第二性征的发育。

　　许多男孩子说觉得自己发育比别人慢，担心自己长不成真正的男子汉。的确，很多时候，在我们从青春期的一个阶段走向另一个阶段的时候，特别是最初的几个阶段中，我们的身体变化可能非常小，以致我们感到纳闷，我们是否真地在长大。其实，晚进入青春期通常并不是说，你的身体有问题。这中间牵涉到青春期发育延迟的问题。青春期延迟是指：身高较正常同年龄的孩子矮小，第二性征及性器官成熟程度缓慢。青春期延迟的特定年龄标准目前尚未取得一致意见，但从性和身体发育的观点看来，青少年如果比同龄儿童发育要慢得多的话，则可以认为是青春期延迟。如男性在１４岁时睾丸还不发育，或在１６岁时还不出现骨骼生长突增，女性到了１４岁乳房还不发育，或到１５岁还未出现骨骼突增，则可认为青春期延迟。女性身体和性发育正常但没有月经来潮者，则不能认为是青春期延迟。青春期延迟的男孩，由于不发达的肌肉和矮小的身材，常造成社会心理问题，而女孩这种影响则不很明显。

　　可是，偶尔也有一些男孩子迟迟不进入青春期，不是因为他们仅仅是发育得慢，而是因为他们的身体真的有问题。因为，青春期延迟的原因很复杂，有先天遗传方面的，也有后天的营养和疾病因素等。

　　先天因素有：

　　一、先天体质因素：他们的父母或亲属往往也有生长及性发育延迟的情况。一般身高发育和青春期开始，比同龄儿童晚了３～４年。

　　二、垂体促性腺激素异常因素：表现为身体矮胖，性器官发育不良。

　　三、先天性甲状腺素缺乏：俗称呆小症，除身体矮外，尚有智力低下。

　　四、先天促性腺激素缺乏：主要是性器官发育不良。

　　五、先天性腺发育障碍：除身体矮小外，常伴有其他先天崎形。

　　后天因素是多方面的，它与疾病有直接关系，如血吸虫病、营养代谢障碍、脑炎、脑外伤、脑垂体的肿瘤等，均可导致青春期延迟。这种孩子需要去找医生，医生有办法治疗这些疾病，使这种男孩的身体产生正常的青春期变化。

　　也有人问不出现阴毛和腋毛也算进入青春期吗？

　　这里需要指出青春期发育包括全身的所有部位，但最引人注目的是身材长高、乳房长大和出现月经。阴毛和腋毛的出现都是肾上腺开始分泌雄激素所引起的变化，也是青春期发育的标志之一。观察发现，青春期发育的顺序一般是身材长高→乳房长大→阴毛出现→月经初潮和腋毛长出。但是也有人不出现阴毛和腋毛、或者阴毛及腋毛很少，而其他方面发育很好，成年以后生育能力很正常。因此，判断青春期发育要从多方面分析。其实一个人毛发的多少，除了与雄性激素的刺激有关外，还与毛囊对雄激素的敏感性以及遗传因素有关。例如白种人与黄种人在成年后，其毛发数量相差甚多，有人没有阴毛和腋毛也能生育小孩。所以，不能单凭有无阴毛和腋毛来判断是否进入青春期。


长寿潜能的自测

　　自测方法回答下列14问的“是”与“否”，并作上标记。

　　自测内容1）您是否有一个志同道合，互敬互爱的伴侣（A是 B否）

　　2）您的实际体重和标准体重的相差是否在10%以内？

　　（A是 B否）

　　3）您的血压是否保持在政■范围内？

　　（A是 B否）

　　4）您是否以新鲜，未经加工或半生的食品为主食？

　　（A是 B否）

　　5）您戒烟了吗？

　　（A是 B否）

　　6）您是否从不吃加工食品？

　　（A是 B否）

　　7）您是否避免吃精细食品，如精米，精糖，精盐等？

　　（A是 B否）

　　8）您是否每天做几分钟的“功能呼吸”

　　（A是 B否）

　　9）您是否每天都喝定量的矿泉水？

　　（A是 B否）

　　10）您是否每天定时做2次伸展和放松运动？

　　（A是 B否）

　　11）您是否每天都舒心开怀地笑几次？

　　（A是 B否）

　　12）您所吃的食物中，是否含有您必需的天然维生素？

　　（A是 B否）

　　13）您每天是否摄入您身体所需的几种酶？

　　（A是 B否）

　　14）您是否了解自己的身体，并根据自己身体需要而养万了个人最佳生活规律了？（A是 B否）

　　评析与判定

　　如果您的回答全部是“是”，那么，您的实际寿命可比估计寿命长得多；

　　如果您回答有10个“是”，那么，您会健康长寿，

　　如果回答只有8个以下，请您保养，仍有长寿的可能；

　　如果您的回答有8个“否”的话，那就属于长寿基本无望。



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