六条“狠招”打造完美身材

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六条“狠招”打造完美身材

作者:mmkey 来源:网络更新日期：2006-1-14 阅读次数：

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有些人拼命锻炼，体形却很少改变；有些人尝遍各种方法最终却只得放弃；塑身的成功者到底有哪些秘诀？我们该怎么么做？

下面六条来自成功者的经验，会带给你惊喜。

1想一想"魔鬼身材"的样子

能拥有“魔鬼身材”的人只是百万分之一，基本上属于“魔鬼”，没凡人什么事儿，没有必要为此去折磨、虐待自己的身体，量身订做，因材施“练”才是正确的方式。在头脑中描绘出适合自己的理想体形，才能快速接近目标。

对抗招数：

首先建立目标———收紧臀部还是减肥5公斤，然后想象出成功达到目的后的体形，锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标，你就是你，这样你才能充满信心，避免挫折感。如果打算减肥到怀孕之前的体重，或者希望重新穿起2年前喜欢的服装，不妨把“想当年”的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上，让照片无处不在，时刻注视着你，激励你走向新的目标。

2减肥不能减"心"　

为避免某些疾病的发生，健康综合水平要比身体脂肪含量比例更为重要。平衡的锻炼计划应该包含心血管系统和体重等若干方面，比如改进骨密度状况、降低胆固醇和胰岛素水平、改善血压等，而所有这些都标志着你的健康状况和身体强壮程度。

对抗招数：

为满足基本健康要求，应该以匀速行走1-2公里，每周3-4次。更好的方式是，每周进行4-5次有氧锻炼(每次45分钟)和2-3次力量训练。如果你刚开始锻炼，则应该量力而行，哪怕每天只锻炼10分钟，每周3次，然后逐渐增加强度和次数。

3锻炼前的进食量

锻炼时，碳水化合物是身体主要燃料的来源，增加一些蛋白质、脂肪或纤维成分的摄入可以降低碳水化合物的消耗速率，使燃料持续长久，保持能量源源不断地供给。

对抗招数：

锻炼前1-2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取热量。建议分成小份吃：半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁。

4计划是用决订出来的

详细计划可以确保力量训练和心血管系统得到充分锻炼，保证锻炼的效果。详细写出来，让你的锻炼更有规律。

对抗招数：

锻炼计划要详细精确，例如，瑜伽训练班，时速2-3公里跑步机45分钟，上肢举重锻炼30分钟等。

5仅有一种训练方式是不够的

许多需要塑身的部位，比如大腿、上臂、背部等，实际上是由一组一组的肌肉群组成，需要用几种不同的锻炼方法从各种角度去深化刺激每一组肌肉群，这样才能够更快地达到锻炼效果。

对抗招数：

例如为了使上臂轮廓健美，不妨每次连续做以下3组动作：哑铃上举、哑铃平举、哑铃后举，休息30秒，再重复2次。

意大利科研人员的一项研究表明，减肥药中的某些化学物质有可能造成肌无力。

研究人员称，这些化学物质以刺激血管收缩、减少肌肉活动来抑制饥饿感，从而达到减肥的目的，诸如“氟苯丙胺”和“安芬他命”等。

但是，这些化学物质会带来严重的副作用，比如产生容易疲劳、呼吸困难等肌无力症状。

6吸气，呼气，再吸气，收缩腹部"交响曲"

收缩腹部，要把意念指向腹部深层肌肉，目的是保持腹部的平坦和紧绷。

对抗招数：

此时不要把自己想象成是在健身房做腹肌运动，其实无论是在排队付款还是坐在办公桌前，甚至是在开车，都可以随时做以下运动：收紧、放松你的腹部，好像是要努力把一件过瘦的牛仔裤的拉链拉上，同时要保持正常呼吸，收腹15-30秒，然后放松，重复5～10次。

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